Bowflex Select Tech 552 - smarte Kurzhanteln im Test (2024)

Smarte Kurzhanteln

12.10.2023 von Konstantin Grassl

Die cleveren Kurzhanteln von Bowflex sind platzsparend und einfach zu justieren. Die JRNY App kontrolliert zudem Übungen und gibt Feedback.

ca. 4:20 Min

Testbericht

Wer ohne Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio etwas für seine sportliche Leistungsfähigkeit tun möchte, landet für das Training zu Hause in der Regel schnell bei Kurzhanteln. Die mobilen Gewichte bieten vielfältige Einsatzmöglichkeiten und schreiben sich zudem den Bonus besonders platzsparend zu sein auf die Fahnen. Wer jedoch schon mal Umgang mit einem sperrigen Hantelset mit zahlreichen Gewichtscheiben hatte, wird dies kaum uneingeschränkt unterschreiben können.

Genau dieses Problem löst nun Bowflex mit seinem Select-Tech 552 Hantelset, das durch sein smartes Design nicht nur Raum einspart, sondern sich auch wesentlich leichter variieren und dadurch deutlich simpler nutzen lässt als herkömmliche Kurzhanteln.

Gewichte ändern im Handumdrehen

Das Gewicht einer Kurzhantel zu ändern, läuft üblicherweise so ab: Man löst den Verschlussmechanismus der Hanteln, zieht ein paar Scheiben von der Stange, montiert gegebenenfalls neue Scheiben mit anderen Gewichten und schraubt die Hanteln danach wieder fest zusammen. Das dauert ein paar Minuten.

Bei den Bowflex Select-Tech 552 sieht das Ganze deutlich anders aus. An der Seite der Hanteln befindet sich ein drehbares Rad. Hier ist der komplette Gewichtumfang des Hantelsets in 1-kg-Schritten von 2 kg bis 24 kg angegeben. Als Nutzer hat man nun nicht mehr zu tun, als das gewünschte Gewicht per Drehung des seitlichen Rads einzustellen. Der smarte Mechanismus der Hantel greift dann ganz automatisch genau die Scheiben, die es braucht, um auf das entsprechende Gesamtgewicht zu kommen, Das dauert keine Minuten, sondern gerade mal wenige Sekunden. Einfacher und schneller geht es kaum!

Das Workout kann starten

Ist das gewünschte Gewicht einmal eingestellt, kann das Training beginnen. Hierbei verhält sich das Hantelset von Bowflex durchaus ein wenig anders als herkömmliche Kurzhanteln. Durch das individuelle Design besitzen die Bowflex-Hanteln an der Oberseite eine Aussparung, die dem schnellen Verschlussmechanismus geschuldet ist. Dadurch entsteht an den Ober- und Unterseiten eine etwas andere Gewichtsverteilung als zu dem Gewicht der Hanteln links und rechts.

Bei zahlreichen Übungen wie etwa Shoulder Shrugs oder Lateral Delt-Raises fällt diese Eigenheit überhaupt nicht ins Gewicht, da die Hanteln auf den jeweiligen Seiten immer noch ideal ausbalanciert sind. Bei anderen Übungen wie etwa Biceps Curls oder Skullcrushern, bei denen ein anderes Maß an Bewegung und Rotation gefordert wird, benötigt man für das Training mit den Select-Tech 552 zu Beginn dann zumindest aber etwas Eingewöhnungszeit.

Auch all diese Arten von Übungen lassen sich mit dem Bowflex-Hantelset ohne weiteres ausführen, man braucht im Zweifelsfall eben nur etwas Zeit, um mit der im Vergleich zu regulären Hanteln veränderten Gewichtsverteilung warm zu werden.

JRNY-App: Guter Einstieg für Anfänger

Wer sich für die Bowflex-Hanteln entscheidet, bekommt jedoch nicht nur Hardware, sondern auch clevere Software geboten. Die Select-Tech 552 lassen sich nämlich auch mit der Fitness App JRNY des Herstellers verbinden. Diese kostet im Monat 20,49 Euro und im Jahresabo 154,99 Euro.

Neben zahlreichen trainergeführten Videos bietet die App auch das Feature des Motion-Trackings. Hier erhalten Benutzer ein sprachgestütztes Echtzeit-Feedback, das ihnen sagt, wie sie ihre Bewegung jeweils anpassen müssen. So wird im besten Fall die Technik bei der Ausführung der Übungen verbessert und dadurch auch die Wahrscheinlichkeit potentieller Verletzungen deutlich verringert.

Darüber hinaus zählt die App auch die Wiederholungen, zeichnet das tatsächlich verwendete Gewicht auf und berücksichtigt diese Informationen bei den Empfehlungen für das nächste Training. So entsteht ein erster kleiner, adaptiver Trainingsplan. Verschiedene Songs und Radiosender, mit denen sich die Videos unterlegen lassen, sind ein ebenso nettes Feature, wie die Möglichkeit die App mit dem eigenen Fitnessarmband zu verknüpfen, um den Trainingsplan mit weiteren Informationen zu füttern und somit noch effektiver zu gestalten.

Die Videos und Übungen, die die JRNY-App seinen Nutzern dabei an die Hand gibt, sind kaum je auf nur eine spezifische Muskelgruppe fokussiert, sondern richten sich fast immer auf große Teile oder sogar den gesamten Körper. Das ist gerade für Fitness-Einsteiger und alldiejenigen, die ihre generelle Fitness verbessern wollen, durchaus sinnvoll. Die Anleitungen der Trainer sind zudem klar und vergleichsweise simpel gehalten. Auch hier werden also besonders Einsteiger gut abgeholt.

JRNY-App: Geringeres Angebot für erfahrene Pumper

Während Neulinge mit der JRNY-App somit einen hilfreichen Einstieg in den Fitness-Sport und grundlegende Kraftübungen erhalten, hält sich das Angebot für erfahrenere Kraftsportler mit dem vorrangigen Ziel eines effektiven Muskelaufbaus allerdings eher in Grenzen.

Kaum eines der Workouts bietet einen ausreichenden Trainingsumfang für Sportler, die über den Status des Beginners hinaus gekommen sind, um eine einzelne Muskelgruppen je in den hypertrophen (muskelwachsenden) Bereich zu bringen.

Erwartet man etwa von einem Training mit dem Titel "Shoulder Sizzle" (in etwa: Schulter-Brutzler) eine Reihe dedizierter Übungen der Deltamuskulatur (Schulterbereich), wird man hier eher enttäuscht. Neben nur einer effektiven Schulterübung (Lateral-Delt-Raise) á zwei Sets finden sich hier auch eine Bizepsübung, sowie mehrere Rumpf-Einheiten, welche die Schultern im besten Fall allesamt nur nebensächlich trainieren. Zu wenig, um die Schultermuskulatur für ein Wachstum optimal zu stimulieren.

Während die Anweisungen der Trainer in den Videos den Vorteil der einfachen Verständlichkeit haben, fehlt es hier andererseits oft auch ein wenig an detaillierteren Ratschlägen. Zugegeben; ein absolut perfektes Feedback zur individuellen Übungsumsetzung wird man auch von einem herkömmlichen Trainer im Fitnessstudio kaum je bekommen - die milde Kritik, dass man sich mit den Tipps der JRNY-App zumindest nicht auf Top-Niveau aktueller sportwissenschaftlicher Erkenntnisse bewegt, muss sich die App aber gefallen lassen.

Fazit

Das eigentliche Produkt, nämlich das Bowflex Select 552 Hantelset, macht so gut wie alles richtig. Das clevere Design macht das Wechseln der Gewichte zu einem Kinderspiel und spart dabei auch noch jede Menge Zeit und Platz. Die kleine Unwucht der Hanteln stört zudem kaum jemals wirklich.

Die zu dem Hantelset passende JRNY-App ist für Fitness-Einsteiger außerdem ein echter Gewinn. Für ein Monatsabo von 20,49 Euro oder ein Jahresabo von 154,99 Euro bekommt man hier eine Menge an soliden Video-Workouts, die per Motion-Tracking auch noch hilfreiches Feedback bei eventuellen Fehlstellungen geben. Für erfahrenere Kraftsportler ist die App allerdings zu sehr auf Einsteiger ausgelegt, um optimale Trainingserfolge generieren zu können.